Beter slapen met een slaapprobleem

• Wat kun je zelf doen?

  Snurk je regelmatig? Naast een verandering van levensstijl, kan het helpen om niet op je rug te slapen. Dit verergert het snurken. Lastig om rekening mee te houden tijdens je slaap, maar probeer bij het inslapen al te voorkomen dat je op je rug gaat liggen. Draag je een T-shirt of pyjama? Dan kun je hier op de rug een klein balletje of desnoods een walnoot in vastnaaien. Dit irriteert als je op je rug slaapt waardoor je je sneller omdraait.

• Hoe helpt je zorgverzekering?

  De OHRA Zorgverzekering biedt hulp als je snurkt. Ben je niet voor zorg verzekerd bij OHRA? Informeer dan bij je zorgverzekeraar naar de mogelijkheden.

  Hulp vanuit de basisverzekering

  Mogelijk heb je last van een allergie waardoor je niet goed slaapt. Je kunt dit laten onderzoeken bij je huisarts waarna deze een mogelijke behandeling, bijvoorbeeld medicijnen, kan voorschrijven.

  Als je ‘gewoon’ snurkt en er geen sprake is van de slaapstoornis slaapapneu, krijg je geen hulpmiddelen op maat vergoed via de basisverzekering, zoals een MRA beugel of een positietrainer. Er zijn wel vrij verkrijgbare snurkbeugels en neusspreiders te koop (op eigen kosten). Deze houden tijdens je slaap je luchtweg open. Overweeg je om een vrij verkrijgbaar hulpmiddel aan te schaffen? Dan is het goed om te weten dat deze hulpmiddelen lang niet voor iedereen geschikt zijn en je er ook bijwerkingen van kunt krijgen (denk bijvoorbeeld aan pijn in je kaken). Ook is het vaak een generiek hulpmiddel: niet passend gemaakt op jouw kaken, en zijn ze mogelijk niet medisch goedgekeurd. Wees dan ook erg voorzichtig met het aanschaffen van deze vrij verkrijgbare hulpmiddelen en laat je vooraf goed informeren door je huisarts.

  Hulp vanuit de aanvullende verzekering

  Alternatieve geneeswijzen: bepaalde alternatieve geneeswijzen kunnen helpen als je snurkt: acupunctuur en homeopathie. Een aantal aanvullende verzekeringen van OHRA biedt hiervoor een vergoeding. Lees meer over slaap en alternatieve geneeswijzen.

  Hulp vanuit extra diensten

  De OHRA Zorgverzekering biedt naast vergoedingen vanuit de basisverzekering en aanvullende verzekeringen, ook extra diensten. Waaronder diensten die jou kunnen helpen als je bijvoorbeeld snurkt:

  • Een goed kussen en matras kunnen helpen om snurken te verminderen. Via onze klantvoordelen krijg je korting bij Medipoint. 
  • Heb je last van huisstofmijtallergie? Via onze klantvoordelen krijg je bij Allergiezorg korting op huisstofmijt- en allergeenvrij beddengoed.

  Gaat het snurken niet over?

  Probeer een maand of 2-3 zelf jouw snurken onder de knie te krijgen. Gaat het niet over? Ga dan even langs de huisarts. Deze kan kijken of er misschien iets anders aan de hand is. Denk bijvoorbeeld aan een allergie, je amandelen, je schildklier werkt te langzaam (waardoor mogelijk de spieren in keel, gehemelte en huig slapper zijn, poliepen in je neus of een scheef neustussenschot. Of mogelijk slaapapneu.

• Wat kun je zelf doen?

  Kenmerk van een verstoord slaapritme is vaak dat je biologische klok niet goed is ingesteld. Zo merk je niet uit jezelf dat het tijd wordt om je bed in te duiken of wanneer je genoeg geslapen hebt om uit jezelf wakker te worden.

  Zo verbeter jij je slaapritme

  • Let een uur of twee voor je gaat slapen op je voeding en drankinname. Zwaar eten vraagt meer van je spijsvertering en houdt je lichaam dan ook langer actief. Alcohol en cafeïne houdende drankjes houden je ook uit je slaap. Probeer in plaats daarvan voeding te eten die slaperig maakt.
  • Zorg ervoor dat je een uur of twee voor het naar bed gaan geen inspannende dingen meer doet. Denk bijvoorbeeld aan intensief sporten, gamen of surfen of ‘aan de social media’ op je telefoon of tablet. Of een spannende film of serie kijken. In plaats daarvan kun je bijvoorbeeld wat lezen of een ontspannend programma op TV kijken.
  • Zorg voor regelmaat. Maak er een gewoonte van om iedere avond om hetzelfde moment te gaan slapen en om overdag ook altijd op dezelfde tijd op te staan. Ook tijdens het weekend en op vakantie. Zet juist op die momenten waarop je vaak geneigd bent je nog even om te draaien en door te slapen je wekker. Natuurlijk komt het wel eens voor dat je later naar bed gaat. Maar: ga je slaap de nacht erna niet inhalen. Hou je dan weer aan je slaapritme en vaste tijden om te slapen en op te staan.
  • Ook je slaapomgeving kan ervoor zorgen dat je slaapritme verbetert. Meer informatie vind je op deze pagina onder ‘Slaapomgeving’.
  • Wordt jouw slaapritme verstoord door bijvoorbeeld pijnlijke gewrichten of stijfheid? Dan kan infrarood licht mogelijk verlichting bieden.

  Maar… je slaapritme verbeter je niet alleen vlak voor het naar bed gaan. Ook gedurende de dag kun jij werken aan een verbeterd slaapritme:

  • Beweeg voldoende overdag.
  • Zorg ervoor dat je overdag minimaal 1 uur daglicht krijgt. Ga bijvoorbeeld tijdens de lunch even wandelen.
  • Pak overdag voldoende rustpunten of een powernap.

• Hoe helpt je zorgverzekering

  Ben je niet voor zorg verzekerd bij OHRA? Informeer dan bij je zorgverzekeraar naar jouw mogelijke vergoedingen en bijbehorende voorwaarden.

  Hulp vanuit de aanvullende verzekering

  Veel alternatieve geneeswijzen kunnen helpen als je last hebt van een verstoord slaapritme. Niet alleen als de oorzaak een ontregelde biologische klok is, maar ook als je slaapritme verstoord wordt door pijn of stijfheid door een lichamelijke aandoening. Lees meer over slaap en alternatieve geneeswijzen.

• Wat kun je zelf doen?

  Je kan zelf veel doen om je slaapomgeving zo aan te passen, zodat deze je slaap zoveel mogelijk positief beïnvloedt. Er zijn drie zaken die van belang zijn voor een goede slaapomgeving.

  ‘Op en aan’ je bed

  Je bedbodem. Deze moet voldoende ventileren (voor jou en je matras). Een bedbodem gaat gemiddeld 8 tot 10 jaar mee, daarna is het verstandig om deze te vervangen.

  Een goed matras is belangrijk voor een goede nachtrust. Maar veel mensen vergeten hoe lang ze bijvoorbeeld al slapen op hetzelfde matras. Net als een bedbodem gaat je matras gemiddeld ook een jaar of 8 tot 10 mee.

  Een kussen gaat een stuk korter mee: ongeveer 2 (synthetisch) tot 5 jaar of langer (dons of traag schuim). Verliest je kussen zijn vorm of krijg je last van je nek? Dan is het tijd om je kussen te vervangen.

  Het licht in je slaapkamer

  Hierbij gaat het om 2 soorten licht: de verlichting in je slaapkamer en blauw licht van je telefoon of tablet.

  • De verlichting: hoe donkerder je slaapkamer, hoe beter je slaapt. Dit merk je bijvoorbeeld tijdens de winter. Het is korter licht. Hierdoor voel je je eerder slaperig waardoor je makkelijker in slaap valt dan tijdens de zomer. 
  • Blauw licht: het is verstandig om een uur of twee voor je naar bed gaat niet meer op je telefoon of tablet te zitten. Blauw licht verstoort namelijk de aanmaak van bepaalde slaaphormonen zoals melatonine. Lees ook ons blog over slaap een blauw licht.

  De temperatuur van je slaapkamer

  • Zorg voor een temperatuur van 16 tot 18 graden. Omdat je lichaamstemperatuur tijdens je slaap daalt, is het goed om je omgevingstemperatuur daarop aan te passen. Is het te warm? Dan val je vaak lastiger in slaap.
  • Zorg voor frisse lucht door een raam (op een kier) open te doen.
  • Zorg bij eventuele nachtkleding ervoor dat deze gemaakt is van materialen die passen bij het seizoen: warmte vasthoudend tijdens de kou (fleece, wol of badstof), verkoelend en ademend tijdens de warmte (lichte katoen).
  • Heb jij het toch vaak koud ’s nachts? Doe dan toch een raam open, en draag sokken. Het warmhouden van je voeten heeft een positief effect op de temperatuur van de rest van je lichaam, waardoor je het minder koud hebt. 
  • Heb je het juist vaak warm? Dan kan het helpen om je voeten niet onder je dekbed te houden. Zo zorgen je koele voeten voor een koeler lichaam.

  Ligt de oorzaak niet in jouw eigen invloedsfeer? 

  Dan kun je het effect met bijvoorbeeld hulpmiddelen mogelijk verminderen:

  • Goede oordoppen bij geluidsoverlast in de buurt of als je partner snurkt. Met de OHRA Klantvoordelen krijg je korting op de oordoppen van Pluggerz.
  • Een slaapmasker als jij je slaapkamer niet donker genoeg krijgt.

• Hoe helpt je zorgverzekering

  De OHRA Zorgverzekering biedt de klantvoordelen waarmee jij met korting je slaapomgeving kunt verbeteren:

  • Een goed kussen en matras kunnen wonderen doen. Via onze klantoordelen krijg je korting bij Medipoint. 
  • Heb je last van huisstofmijtallergie? Via onze klantvoordelen krijg je bij Allergiezorg korting op huisstofmijt- en allergeenvrij beddengoed. 
  • Korting op oordoppen van Pluggerz bij geluidsoverlast in de buurt of als je partner snurkt. Met de OHRA Klantvoordelen.

  Ben je niet voor zorg verzekerd bij OHRA? Informeer dan bij je zorgverzekeraar naar de mogelijkheden.

• Wat kun je zelf doen?

  Bij een milde vorm van spanning, stress en piekeren kun je zelf actie ondernemen met het zogenaamde ‘piekerkwartier’ en journaling.

  1. Het piekerkwartier

  Door dagelijks een zogenaamd ‘piekerkwartier’ voor jezelf in te plannen, kun je mogelijk voorkomen dat je wakker blijft liggen door je gepieker. Tijdens die piekerkwartier zet je jezelf aan om juist te piekeren. Daar neem je echt te tijd voor. Alle spanning en emoties die leiden tot piekeren ga je af. Je denkt na over wat je eraan kunt veranderen. Of wat je juist niet kunt veranderen en eigenlijk gewoon moet accepteren. Doe dit een kwartier. Niet langer. Na dit kwartier sluit je het af en ga je wat anders doen. Ga in elk geval niet verder met piekeren! Het doel van het piekerkwartier is dat je op een andere manier gaat nadenken over de oorzaken die jou spanning en stress opleveren. Makkelijk! Gebruik het piekerkwartier formulier van de Hersenstichting. 

  2. Journaling

  Met journaling leg jij je gevoelens, gedachten en emoties vast op papier. Zo maak je je hoofd leeg en neem je afstand van zaken die je bezig houden vlak voor je slaap. Zo ga je (meer) ontspannen naar bed, val je sneller in slaap en slaap je rustiger. Er geldt een aantal belangrijke aandachtspunten voor ‘goede’ journaling:

  • Maak het een routine. Doe het niet een of twee keer per week, maar echt iedere dag. Alleen op die manier maak je echt je hoofd leeg en train je je hersenen als het ware dat je ontspannen gaat slapen.
  • Kies een vast moment op de dag. Als je journaling wilt gebruiken om beter te slapen, is een moment kort voordat je gaat slapen het beste. Zoek een rustig plekje waar je niet gestoord wordt. Neem er een kop warme drank zoals warme melk of thee bij: ook dat helpt om makkelijker in slaap te vallen!
  • Je schrijft geen roman. Zet gewoon je gedachten en emoties op papier zoals jij ze voelt. Het hoeft niet perfect te zijn. Het doel is dat je je hoofd leegmaakt en als het ware reinigt van je gevoelens en emoties. Schrijf het op zoals het komt. Juist als je er teveel over nadenkt ‘hoe’ je het opschrijft, ben je er in je hoofd alweer teveel mee bezig. Je kunt vaste onderwerpen aanhouden. Bijvoorbeeld 3 zaken die positief waren aan je dag of wat juist niet goed ging en wat je daarvan geleerd hebt. Of waarvoor je gedurende de dag dankbaar was of een gebeurtenis die je echt even bezighield. En: wees eerlijk!
  • Maak het niet te lang. Een minuut of 5 tot 10 met een paar belangrijke zinnen of bullets is méér dan voldoende. Dat maakt het ook eenvoudiger om in te plannen.

  Wat heb je nodig? Journaling kan fysiek in een notitieboekje bijvoorbeeld. Maar het kan ook digitaal via een app of gewoon via Word of een notitie in je telefoon. Wat jij het prettigst vindt. Je kunt er tekeningen of kleur aan toevoegen. Of foto’s of andere afbeeldingen. Zoek eens op Google naar mooie notitieblokken of speciale journaling apps en kies wat bij jou past. Maak het een mooi moment van jezelf waarbij het geen ‘moetje is’ maar iets waar je echt voldoening en rust bij vindt.

• Hoe helpt je zorgverzekering?

  Zijn de problemen waarover je piekert en stress en spanning door ervaart groter? Dan kan je OHRA Zorgverzekering je hierbij helpen. Ben je niet voor zorg verzekerd bij OHRA? Informeer dan bij je zorgverzekeraar naar de vergoeding en voorwaarden.

  Hulp vanuit de basisverzekering

  De basisverzekering van OHRA biedt hulp als jij mentale zorg nodig hebt.

  GGZ vanaf 18 jaar

  • Bekijk de vergoeding en voorwaarden van GGZ
  • Bekijk de vergoeding en voorwaarden van Online GGZ

  GGZ tot 18 jaar

  Via de Jeugdwet, uitgevoerd door je gemeente. Lees er meer over in onze OHRA Zorg Assistent.

  Hulp vanuit de aanvullende verzekering

  Ook een aantal aanvullende verzekeringen van OHRA bieden een steuntje in de rug. 

  Alternatieve geneeswijzen

  Veel alternatieve geneeswijzen kunnen helpen als je last hebt van spanning, paniek en angstgevoelens. Een aantal aanvullende verzekeringen van OHRA biedt hiervoor een vergoeding. Lees meer over slaap en alternatieve geneeswijzen.

  Hulp vanuit extra diensten

  De OHRA Zorgverzekering biedt naast vergoedingen vanuit de basisverzekering en aanvullende verzekeringen, ook extra diensten die je kunnen ondersteunen als je last hebt van gevoelens van stress, spanning en piekeren. Ook als je niet verzekerd bent via OHRA:

  • OHRA Zorg Assistent – voor druk en stress bij mantelzorgers
  • OHRA Budget Assistent – voor spanning en piekeren door financiële zorgen
  • OHRA Coach Assistent – zelf aan de slag met jouw spanning en stress

  Uitgelicht: stress door mantelzorg

  Veel mensen zorgen voor een naaste. Dat vinden ze de gewoonste zaak van de wereld, maar het kan wel veel stress en spanning opleveren. Bij jou misschien ook. Met als vervelend gevolg  dat dit je uit je slaap kan houden. Gelukkig is er hulp. Zodat je hopelijk wat meer rust vindt en daardoor ook wat beter slaapt.

  Hulp via je aanvullende zorgverzekering

  Bepaalde aanvullende verzekeringen van OHRA bieden een vergoeding voor mantelzorg:

  • Mantelzorgcursus
  • Instructie bij ergotherapie
  • Vervangende mantelzorg
  • Mantelzorgmakelaar

  Bekijk de vergoedingen en voorwaarden. Ben je niet voor zorg verzekerd bij OHRA? Informeer dan bij je zorgverzekeraar naar de vergoeding en voorwaarden.

  Mantelzorghulp vanuit extra diensten

  Ben je niet voor zorg verzekerd bij OHRA? Informeer dan bij je zorgverzekeraar naar de vergoeding en voorwaarden.

  • Het begint bij inzicht: je doet meer dan je denkt. Doe de OHRA Mantelzorgtest.
  • Verdeel de zorg met de mantelzorg app Hello 24/7. Met korting via de OHRA Klantvoordelen.
  • De OHRA Zorg Assistent. Speciaal voor mantelzorgers, verzekerd bij OHRA of niet. Vind je weg in het doolhof van wetten, regels en instanties.

• Wat kun je zelf doen?

  Naast zorgen voor een gezonde levensstijl kun je meer doen om slecht slapen door de overgang zoveel mogelijk te beperken:

  • Zorg voor een goed slaapritme. Kijk voor meer informatie op deze informatiepagina onder Onregelmatig slaapritme 
  • Zorg voor een goede slaapomgeving. Kijk voor meer informatie op deze informatiepagina onder Omgevingsfactoren
  • Last van pijnlijke gewrichten door de overgang waardoor je lastiger in slaap valt? Dan kan infrarood licht mogelijk verlichting brengen

• Hoe helpt je zorgverzekering?

  De OHRA Zorgverzekering kan je helpen bij overgangsklachten. Ben je niet voor zorg verzekerd bij OHRA? Informeer dan bij je zorgverzekeraar naar de vergoeding en voorwaarden.

  Hulp vanuit de basisverzekering

  De basisverzekering van OHRA biedt hulp bij de overgang:

  • De eerste stap is die naar de huisarts.
  • Na een verwijzing van de huisarts kan de gynaecoloog je mogelijk verder helpen.
  • Medicatie en hormoontherapie op voorschrift van je arts kunnen een optie voor je zijn. Deze moeten wel geregistreerd staan in het GVS (Geneesmiddelenvergoedingssysteem).

  Slaapapneu en rusteloze benen

  Tijdens de overgang kun je ook (meer) last krijgen van slaapapneu en/of het rusteloze benen syndroom. Ook hierdoor slaap je slechter. Meer hierover lees je bij het onderwerp slaapstoornissen.

  Hulp vanuit de aanvullende verzekering

  Ook een aantal aanvullende verzekeringen van OHRA bieden een steuntje in de rug tijdens de overgang.

  Verpleegkundig overgangsconsulent

  Bepaalde aanvullende verzekeringen van OHRA bieden een vergoeding voor de verpleegkundig overgangsconsulent. Zo'n consult kan je veel handvatten geven om mee aan de slag te gaan. Een overgangsconsulent heeft ook vaker meer tijd om vrouwen intensiever te begeleiden tijdens de overgang dan bijvoorbeeld een huisarts. Je krijgt advies en tips over leefstijl, mindset, maar ook over medicatie. Bekijk de vergoeding en de voorwaarden.

  VI-App

  De VI-app biedt je tools om met de overgang om te gaan en wordt er samen met jou gekeken naar je klachten. En is er een team van experts aanwezig die je kunnen helpen. Je kunt ook direct een consult met de verpleegkundig overgangsconsulent boeken. Bepaalde aanvullende verzekeringen bieden een vergoeding voor. Check de vergoeding en voorwaarden.

  Alternatieve geneeswijzen

  Acupunctuur en homeopathie kunnen helpen als je last hebt van hormonale disbalans door de overgang of pijnlijke gewrichten. Een aantal aanvullende verzekeringen van OHRA biedt hiervoor een vergoeding. Lees meer over slaap en alternatieve geneeswijzen. 

  Lees ook eens onze blogs over de overgang:

  • Gynaecoloog Dorenda van Dijken over de (peri)menopauze 
  • (Peri)menopauze: wat biedt OHRA aan ondersteuning?
  • Interview verpleegkundig overgangsconsulente Harriët
  • Interview psycholoog Estrella Montoya
  • Hart en hormonen: Janneke Wittekoek

• 1. Het ontbreken van grenzen

  Dit speelt vaak als je kind weigert te gaan slapen. Of het wil uitstellen. Slokje water, plassen, nog even een kus. Hierdoor wordt bedtijd niet een consistent en regelmatig ritueel. Terwijl je kind dat wel nodig heeft. Probeer wat strenger te worden. Stapje voor stapje zodat je kind eraan went en weet dat uitstel geen zin heeft:

  • Zorg 1 uur voor het slapen gaan voor rust. Geen drukke spelletjes of meedansen op muziek of een potje stoeien.
  • Zorg elke avond voor dezelfde bedtijd en geef het aan als bedtijd nadert. Besteed aandacht aan het slapen gaan. Maak er een ritueel van en doe het niet even snel tussendoor. Combineer het ook niet met andere klusjes, zoals een was in de machine tijdens het tandenpoetsen. Dit brengt onrust en dat voelt je kind direct. Terwijl voor een goede nachtrust juist rust nodig is.
  • Hou een vast volgorde aan zodat je kind precies weet wanneer het écht tijd is om te gaan slapen.
  • Verzet je kind zich tegen zijn of haar bedtijd? Ga er niet op in. Bedtijd is bedtijd.
  • Komt je kind na het naar bed brengen weer uit bed? Breng je kind dan direct weer naar bed. 

• 2. Veeleisende rituelen en gewoontes

  Jonge kinderen vallen vaak pas in slaap nadat aan bepaalde rituelen en gewoontes is voldaan. Een knuffel in bed, een verhaaltje, de dag doornemen. Dit heet ‘slaapassociatie’. Dit kan positief zijn: je kind kan er sneller door in slaap vallen, indrukken en emoties van de dag verwerken tijdens de slaap. Je kind weet: nu is het tijd om te gaan slapen. Het kan ook negatief zijn voor de nachtrust van je kind:

  • Het kost veel tijd, waardoor je kind minder slaapt.
  • In slaap vallen lukt alleen na deze rituelen. Zelfstandig (weer) in slaap vallen lukt niet. Dit verstoort de nachtrust van je kind. En die van jou.

  Verander samen met je kind de rituelen en gewoontes. Begin klein. Wil je kind bijvoorbeeld dat je een verhaaltje voorleest? Maak de voorleestijd dan steeds wat korter. Ook consistentie in bedtijd (elke dag op dezelfde tijd naar bed) en een gezonde levensstijl van je kind kunnen helpen. 

  Uitgelicht: schermtijd

  Mogelijk geef je je kind wat schermtijd voor het slapen gaan. Dit kan dan onderdeel van het slaapritueel zijn. Helaas kan dit voor de slaap van je kind negatief uitpakken. Door het blauwe licht en mogelijk filmpjes die voor je kind te druk zijn voor het slapen gaan, kan je kind juist slechter slapen. Lees meer over (het beperken van) schermgebruik door je kind

• 3. Andere oorzaken

  Slecht slapen kan uiteraard ook andere oorzaken hebben. Denk bijvoorbeeld aan pesten op school. Of problemen bij het slapen zelf: piekeren, snurken of slaapwandelen. Ook kan er sprake zijn van een slaapstoornis, dit is vaak problematischer dan een slaapprobleem. Praat er ook eens over met het consultatiebureau. Misschien ook leuk voor jou: ons blog een goede nachtrust voor jezelf en je kind.

Wat kun je zelf doen?

• Gezond schermgebruik: wat kun je zelf doen?

  Een gezond schermgebruik kan veel doen als je kind slecht slaapt: 

  • Het advies is maximaal 3 uur per dag schermtijd voor je puber. Het gaat hierbij ook om meer dan social media. Ook andere online activiteiten vallen hieronder. Denk bijvoorbeeld aan het gebruik van de mobiel of tablet voor school. 
  • Uit onderzoek blijkt dat pubers al beter slapen als ze een weekje voordat ze gaan slapen niet op hun scherm zitten. Een eerste stap is te proberen je kind een uur voor het slapen de schermen aan de kant te leggen en op stil te zetten.
  • Een tweede stap is ervoor te zorgen dat je puber de telefoon niet meeneemt naar de slaapkamer. Dat geeft rust: ze worden niet gestoord door binnenkomende berichtjes waarbij ze de drang voelen direct te moeten reageren. De zogenaamde FOMO, fear of missing out. Waardoor je kind ‘altijd aan staat’ en niet tot rust komt. Kijk wat je eraan kunt doen.

  Lees meer over (het beperken) van schermgebruik door je puber
  Lees ook ons blog 'Slaap en blauw licht, hoe zit het?'
  Lees meer over pubers en slaap

• Prestatiedruk en de negatieve impact van social media: wat kun je zelf doen?

  Met alle ‘perfecte’ verhalen en plaatjes op social media, kan je puber last krijgen van prestatiedruk en de negatieve impact van social media. Ze willen aan het perfecte plaatje voldoen, dat kan zorgen voor slaapproblemen. Het advies is dan ook om je kinderen tot 15 jaar geen toegang te geven tot social media. Heeft jouw kind last van prestatiedruk en de negatieve kant van social media? Kijk dan eens onder het onderwerp Spanning, stress en piekeren op deze pagina en zie hoe je zorgverzekering hierbij kan helpen. Je kunt ook contact opnemen met je huisarts. Of de jeugdarts van de Jeugdgezondheidszorg.

• Hoe helpt je zorgverzekering bij jongere en oudere kinderen?

  De OHRA Zorgverzekering kan je helpen bij gevoelens van stress en spanning. Ben je niet voor zorg verzekerd bij OHRA? Informeer dan bij je zorgverzekeraar naar de vergoeding en voorwaarden.

  Hulp vanuit de basisverzekering

  Geestelijke gezondheidszorg (GGZ)

  Als je kind last heeft van stress door bijvoorbeeld prestatiedruk of de negatieve impact van social media, kan GGZ een uitkomst bieden.

  GGZ vanaf 18 jaar

  • Bekijk de vergoeding en voorwaarden van GGZ
  • Bekijk de vergoeding en voorwaarden van Online GGZ

  GGZ tot 18 jaar

  Via de Jeugdwet, uitgevoerd door je gemeente. Lees er meer over in onze OHRA Zorg Assistent.

  Medicatie

  Soms maken kinderen onvoldoende melatonine aan: het lichaamsstofje dat ervoor zorgt dat je makkelijk in slaap valt. Mogelijk extra melatonine helpen. Het is belangrijk dat je hierbij niet zelf op zoek gaat naar vrij verkrijgbare supplementen. Doe dit alléén in overleg met en op voorschrift van je huisarts. Deze kan de diagnose stellen en een recept uitschrijven voor medicatie die is afgestemd op jouw kind.

  Hulp vanuit de aanvullende verzekering

  Ook een aantal aanvullende verzekeringen van OHRA bieden een steuntje in de rug.

  Alternatieve geneeswijzen

  Veel alternatieve geneeswijzen kunnen helpen als je kind last heeft van slaapproblemen. Ook bij spanning, paniek en angstgevoelens. Een aantal aanvullende verzekeringen van OHRA biedt hiervoor een vergoeding. Lees er meer over.

  Uitgelicht: het consultatiebureau

  In Nederland worden controles via het consultatiebureau volledig vergoed vanuit de Jeugdgezondheidszorg. Je gemeente is hiervoor verantwoordelijk. Maak jij liever gebruik van een (bijvoorbeeld) antroposofisch consultatiebureau (gebaseerd op natuurwijzen)? Dan moet je dit zelf regelen en betalen. Zo’n consultatiebureau valt onder alternatieve geneeswijzen. Een aantal aanvullende verzekeringen van OHRA biedt hiervoor een vergoeding. Check deze vergoeding en voorwaarden.

• Breng je biologische klok in balans

  • Bij een biologische klok die in balans is, slaap je als het donker is, en doe je activiteiten overdag als het licht is. Zoals studeren, werken, eten, TV kijken, social media. Is deze balans bij jou een beetje zoek? Probeer dit dan zoveel mogelijk weer terug te brengen naar je biologische nacht- en dagritme. Werk jij ’s nachts of onregelmatig? Lees meer over onregelmatig of 's nachts werken.
  • Zoek elke dag het natuurlijk daglicht op. Daglicht zorgt voor energie en maakt je alerter. Begin je dag dan ook zo vaak mogelijk met een wandelingetje van 20 tot 30 minuten. En laat niet je gordijnen de hele dag dicht: vang ieder straaltje daglicht op! En de beweging in de ochtend werkt ook positief voor je biologische klok. Vermijd daarentegen intensief sporten in de avonduren.
  • Dim ook een uur of 2 voor je gaat slapen het licht. Op deze manier bevorder je de aanmaak van melatonine, het zogenaamde ‘slaaphormoon’. 
  • Zorg voor een regelmatig slaapritme. Je leest hier meer over op deze informatiepagina onder punt 3. Een onregelmatig slaapritme.

  Social media

  Veel jongeren hebben te kampen met prestatiedruk door social media. Dit kan leiden tot gevoelens van stress en spanning die je uit je slaap houden. Wat kun je doen om deze gevoelens te lijf te gaan:

  • Stel een piekerkwartiertje in
  • Schrijf het van je af via ‘Journaling’

  Lees er alles over op deze informatiepagina onder punt '5. Spanning, stress en piekeren'.

  Hoe veel ben jij online?

  Test ook eens je online gebruik en in hoeverre je hier mogelijk te afhankelijk van bent. Of dat je er zoveel tijd aan besteed, dat je andere zaken verwaarloost. Zoals studeren, sporten, afspreken met vrienden. Of heel onrustig wordt als je even niet op je telefoon of tablet zit. Je checkt het anoniem met de Online check van de Jellinek kliniek.

• Hoe helpt je zorgverzekering?

  Hulp vanuit de basisverzekering

  Geestelijke gezondheidszorg 

  Ervaar je spanning en stress door de prestatiedruk van social media en lukt het je niet om daar zelf verbetering in aan te brengen? Dan kan je OHRA Zorgverzekering je hierbij helpen. Ben je niet voor zorg verzekerd bij OHRA? Informeer dan bij je zorgverzekeraar naar de vergoeding en voorwaarden. 

  GGZ vanaf 18 jaar

  • Bekijk de vergoeding en voorwaarden van GGZ
  • Bekijk de vergoeding en voorwaarden van Online GGZ

  GGZ tot 18 jaar

  Via de Jeugdwet, uitgevoerd door je gemeente. Lees er meer over in onze OHRA Zorg Assistent.

  Hulp vanuit de aanvullende verzekering

  Ook een aantal aanvullende verzekeringen van OHRA bieden een steuntje in de rug. 

  Alternatieve geneeswijzen

  Veel alternatieve geneeswijzen kunnen helpen als je last hebt van spanning, paniek en angstgevoelens. Of een verstoord slaapritme. Een aantal aanvullende verzekeringen van OHRA biedt hiervoor een vergoeding. Lees meer over slaap en alternatieve geneeswijzen.

  Hulp vanuit extra diensten

  De OHRA Zorgverzekering biedt naast vergoedingen vanuit de basisverzekering en aanvullende verzekeringen, ook extra diensten die je kunnen ondersteunen, zoals:

  • De Persoonlijke Gezondheidscheck.
  • Heb jij het standaard pakket OHRA Gezond of OHRA Balans? Dan kun je gebruik maken van het well-being platform Recharge360 en online mindfulness via de MindfulnessFabriek.
  • De OHRA Coach Assistent. Ga zelf aan de slag met jouw gevoelens van spanning en stress. Voor iedereen, verzekerd bij OHRA of niet.