Beter slapen met een gezonde levensstijl

Probeer zoveel mogelijk die voedingsmiddelen tot je te nemen die een positief effect hebben op je slaap. Dat kan moeilijk zijn. Begin daarom eens met de eetwissel van het Voedingscentrum. Zo ga jij stapje voor stapje naar een gezonder voedingspatroon! Als bijkomend positief effect kun je hierdoor ook gewicht verliezen als je overgewicht hebt. Ook dat leidt tot betere slaap.

Sommige soorten voeding kunnen je slaap bevorderen

Sommige soorten voeding kunnen ervoor zorgen dat je beter slaapt. Deze zorgen ervoor dat je lichaam serotonine en melatonine aanmaakt: slaperig makende stofjes. Mogelijk kun je deze producten (met mate) in je voedingspatroon opnemen:

• De welbekende warme melk. Op zich wordt je slaap er niet beter van, maar het kan wel helpen om makkelijker in slaap te vallen. Ook andere warme dranken kunnen hiervoor zorgen, maar zorg ervoor dat er geen cafeïne of alcohol in zit. Dat heeft juist een negatieve invloed op je slaap
• Voedingsmiddelen die de aanmaak van slaperig makende stofjes (zoals serotonine, melatonine) op natuurlijke wijze stimuleren. Voorbeelden zijn kersen en bananen, gedroogde vruchten (let op de suikers!), noten, bepaald graan (haver, maïs, rijst), tomaten. 

Let op!

Probeer de slaperig makende stofjes serotonine en melatonine niet via supplementen in te nemen. En gebruik ze met mate, passend in een gezond voedingspatroon. Het kan verstandig zijn om vooraf je arts te raadplegen. Als je bijvoorbeeld diabetes hebt, is het eten van veel fruit niet gezond door de fruitsuikers.

Het kan lastig zijn om je voedingspatroon om te gooien. Een steuntje in de rug kan dan prettig zijn. Gelukkig kun je terecht bij je zorgverzekering! Ben je niet voor zorg verzekerd bij OHRA? Informeer dan bij je zorgverzekeraar naar de vergoeding en voorwaarden.

Hulp vanuit de basisverzekering

De basisverzekering van OHRA biedt hulp als jij je voedingspatroon en je gewicht wilt verbeteren: 

• De Gecombineerde leefstijl Interventie (GLI): dit programma is gericht op het tegengaan van overgewicht door gezonder te eten en meer te bewegen. Bekijk de vergoeding en voorwaarden.
• Diëtetiek met medische indicatie (via je arts): als je een aandoening hebt waarvoor je advies nodig hebt van een diëtist. Bekijk de vergoeding en voorwaarden.
• Medicatie: onder strenge voorwaarden kun je een vergoeding krijgen voor medicatie waardoor je makkelijker afvalt. Bekijk de vergoeding en voorwaarden.
• Overgewicht of obesitas bij kinderen: een speciaal programma voor kinderen met overgewicht of obesitas. Bekijk de vergoeding en voorwaarden.

Hulp vanuit de aanvullende verzekering

Ook een aantal aanvullende verzekeringen van OHRA bieden een steuntje in de rug: 

• Diëtetiek: je krijgt een aanvulling op de vergoeding vanuit de basisverzekering. Bekijk de vergoeding en voorwaarden.
• Voedingsadvies zonder medische noodzaak: je arts vindt deze behandeling niet nodig. Je krijgt geen vergoeding vanuit de basisverzekering. Een aantal aanvullende verzekeringen van OHRA bieden uitkomst. Bekijk de vergoeding en voorwaarden.
• Therapeutisch kinderkamp in geval van obesitas: bekijk de vergoeding en voorwaarden.
• Alternatieve geneeswijzen: bepaalde alternatieve geneeswijzen kunnen helpen bij een gezonder dieet. Denk aan acupunctuur of homeopathie. 

Hulp vanuit extra diensten

De OHRA Zorgverzekering biedt naast vergoedingen vanuit de basisverzekering en aanvullende verzekeringen, ook extra diensten. Waaronder diensten die jou kunnen helpen om meer je voedingspatroon te verbeteren: 

• De Persoonlijke Gezondheidscheck.
• Heb jij het standaard pakket OHRA Gezond of OHRA Balans? Dan kun je gebruik maken van het well-being platform Recharge360.

Wil je zelf aan de slag om te minderen of stoppen met roken/vapen, alcohol en/of cannabis? Je kan uiteraard ‘cold turkey’ stoppen. Sommigen lukt dat, vaak is het moeilijker dan je denkt. De Jellinek kliniek kan je hierbij helpen. Met gratis anonieme zelfhulp-apps:

• Jellinek: stoppen met roken/vapen
• Jellinek: stoppen met drinken
• Jellinek: stoppen met cannabis

Je zorgverzekering kan helpen als je wilt stoppen met roken/vapen, alcohol of drugs. Via de basisverzekering van OHRA krijg jij de hulp die je nodig hebt. Ben je niet verzekerd bij OHRA? Vraag dan bij je zorgverzekeraar naar de vergoeding en voorwaarden.

• Stoppen met roken of vapen – check de vergoeding en voorwaarden
• Stoppen met drinken – check de vergoeding en voorwaarden
• Stoppen met drugs – check de vergoeding en voorwaarden

Hulp vanuit de aanvullende verzekering

Een aantal aanvullende verzekeringen van OHRA bieden een steuntje in de rug via alternatieve geneeswijzen. Bijvoorbeeld met hypnotherapie of homeopathie.

Voldoende bewegen betekent niet dat je dagelijks heel intensief moet sporten en je in het zweet moet werken. Het is gelukkig veel simpeler: het gaat om een verhoogde inspanning dan ‘normaal’. Waarbij je hartslag en ademhaling (licht) verhogen. Regelmatig de fiets of de benenwagen pakken kan al veel verschil maken. Probeer vaste beweegmomenten op te nemen in je dagelijkse routine. Zo wordt het makkelijker om voldoende te bewegen. Het klinkt misschien als een open deur, maar voldoende bewegen gedurende de dag lukt al als je bijvoorbeeld:

• Fietst of wandelt naar de supermarkt, werk, sportclub in plaats van de auto te pakken
• Probeer als je wandelt of fietst steeds nét een beetje harder te gaan
• De trap te pakken in plaats van de lift of roltrap
• Je auto net wat verder weg te parkeren
• Een halte eerder uit de bus of tram te stappen
• Tijdens de werklunch of ‘bila’ te wandelen
• Een wandeling na lunch of avondeten 
• Wat zwaardere huishoudelijke klussen doet! Denk aan het bijhouden van je tuin, het schoonmaken van de keuken of badkamer of het lappen van de ramen 
• Uiteraard is sporten ook een manier om extra te bewegen

Goed om te weten!

Voldoende bewegen is goed, maar let ook op het tijdstip. Zo is het niet verstandig om vlak voordat je gaat slapen, (extra) te bewegen. Hierdoor worden namelijk je lichaamstemperatuur, je stofwisseling en je hartslag hoger. Allemaal zaken die ervoor zorgen dat je juist lastiger in slaap valt! Plan je beweging dan ook vooral in de ochtend of middag. Toch ’s avonds meer bewegen of sporten? Doe dat dan aan het begin van de avond, bijvoorbeeld voor of net na het avondeten.

Het kan lastig zijn om tijdens je drukke dagen vanuit jezelf extra beweging in te plannen. Je OHRA Zorgverzekering kan hierbij helpen. Ben je niet verzekerd bij OHRA? Informeer dan bij je zorgverzekeraar hoe deze je kan helpen om meer te bewegen.

Hulp vanuit de aanvullende verzekering

Een aantal aanvullende verzekeringen van OHRA bieden een steuntje in de rug via alternatieve geneeswijzen. Is het voor jou lastig om te bewegen door een lichamelijke aandoening waardoor je last hebt van pijn of stijfheid? Dan kunnen alternatieve geneeswijzen zoals chiropractie of osteopathie mogelijk helpen.

Hulp vanuit extra diensten

De OHRA Zorgverzekering biedt naast vergoedingen vanuit de basisverzekering en aanvullende verzekeringen, ook extra diensten. Waaronder diensten die jou kunnen helpen om meer te bewegen.

Sportarts en sportmedisch advies 

Bij jouw OHRA Zorgverzekering krijg je standaard het vitaliteitspakket OHRA Energiek, OHRA Gezond of OHRA Balans. Hierbij krijg je onder andere een vergoeding voor een sportarts en sportmedisch advies. Handig als je (meer) wilt gaan sporten maar niet goed weet waar je goed aan doet. Check de vergoeding en voorwaarden.

Beweegprogramma

Bij jouw OHRA Zorgverzekering krijg je standaard het vitaliteitspakket OHRA Energiek, OHRA Gezond of OHRA Balans. Hierbij krijg je onder andere een vergoeding voor een beweegprogramma. Een beweegprogramma heeft als doel ziekten voorkomen en je gezondheid te behouden of verbeteren. Het is gericht op een verandering van je gedrag als je vanwege en aandoening niet of onvoldoende beweegt: je gaat van niet-actief naar wél actief. Check de vergoeding en voorwaarden.

Korting op de sportschool en sportkleding

Met de OHRA Klantvoordelen krijg jij korting op de sportscholen van SportCity en de sportkleding van Plutosport! Bekijk je voordeel.

Well-being platform met coach

Heb jij het standaard pakket OHRA Gezond of OHRA Balans bij je zorgverzekering? Daarmee maak je onder andere gebruik van het well-being platform Recharge360. Met coach. Met dit platform werk je onder andere aan je beweging! Heb jij het pakket OHRA Energiek? Dan heb je de zorgverzekering OHRA Online Gemak: in dit geval kun je helaas geen gebruik maken van Recharge360.

Maak rust onderdeel van je dagelijkse routine

Probeer, net als bij het bewegen, wat rustmomenten op te nemen in je dagelijkse routine. Zo wordt het sneller een gewoonte en pak je op een gegeven moment je rust zonder dat je daarbij hoeft na te denken. Je doet dit bijvoorbeeld door:

Rustmomenten in te plannen

Plan om de anderhalf uur een rustmoment van vijf tot 10 minuten. Zeker tijdens je werkdag. Zet als het nodig is je alarm en negeer dit niet! Wandel even en snuif wat frisse lucht op, al is het maar een rondje om het huis. Of doe gewoon even niks… staar uit het raam of ga even op de bank zitten zonder telefoon of tablet. Of geniet op je gemak van een lekker kopje koffie of thee.

Echt de tijd voor jezelf te nemen

Word je gebeld of gestoord door bijvoorbeeld je partner, kinderen of je werk tijdens je rustmoment? Stel je grenzen en zeg ‘nu even niet’. Zo zorg je ervoor dat je voldoende rust pakt en je gedachten niet met je op de loop gaan tijdens je korte pauzes. 

Een powernap te nemen

Een powernap kan wonderen doen. Je wordt er niet slaperig van, je krijgt er juist energie van! Mits je je wel aan de regels houdt:

• Zoek een rustig plekje op waar je niet gestoord wordt. Maak het ook zo donker mogelijk.
• Kruip niet onder je comfortabele deken. Dat lijkt teveel op echt slapen en dat is zeker niet de bedoeling. Je kan je powernap ook gewoon op de bank of stoel doen. 
• Je powernap duurt maximaal 30 minuten (anders werkt het averechts). Zet je alarm!
• Doe het niet te laat op de dag (anders beïnvloedt het je nachtrust negatief: je gaat later naar bed en slaapt minder snel in). Een powernap na 15.00 uur is dan ook niet aan te bevelen.
• Een powernap werkt niet voor iedereen. Heb jij het een paar keer geprobeerd en merk je dat je er juist minder goed door gaat slapen? Dan is een powernap niks voor jou.

Goed om te weten

Slaap je regelmatig slecht? Dan is een powernap niet zo’n goed idee. Beter is het om dat je slaappatroon eens onder de loep te nemen. Daarover lees je meer op deze pagina.

Het kan lastig zijn om tijdens je drukke dagen je broodnodige rustmomenten te pakken. Je OHRA Zorgverzekering kan hierbij helpen. Ben je niet verzekerd bij OHRA? Informeer dan bij je zorgverzekeraar hoe deze je kan helpen om meer rust te pakken gedurende de dag.

Hulp vanuit de aanvullende verzekering

Alternatieve geneeswijzen

Bepaalde alternatieve geneeswijzen kunnen helpen als je moeite hebt om te ontspannen. Denk bijvoorbeeld aan lichaamsgerichte therapie of homeopathie. Een aantal aanvullende verzekeringen van OHRA bieden hiervoor een vergoeding.

Hulp vanuit extra diensten

De OHRA Zorgverzekering biedt naast vergoedingen vanuit de basisverzekering en aanvullende verzekeringen, ook extra diensten. Waaronder diensten die jou kunnen helpen om regelmatig je rustmomenten te pakken.

OHRA Coach Assistent. Voor iedereen, verzekerd of niet!

Heb jij last van gevoelens van spanning en stress? Dan is het vaak lastig om voldoende rust te pakken. De OHRA Coach Assistent kan uitkomst bieden. Je werkt gericht aan jouw gevoelens van spanning en stress, waardoor je zaken makkelijker los kunt laten. Waardoor je rust pakken een stuk eenvoudiger wordt.

Well-being platform met coach & Online mindfulness

Ben jij collectief verzekerd bij OHRA? Dan krijg je standaard het vitaliteitspakket OHRA Gezond bij je zorgverzekering. Daarmee maak je onder andere gebruik van een online well-being platform met coach en online mindfulness. Ook als je het pakket OHRA Balans hebt, kun je hier gebruik van maken. Heb jij het pakket OHRA Energiek? Dan heb je de zorgverzekering OHRA Online Gemak: in dit geval kun je helaas geen gebruik maken van deze diensten. Check welk vitaliteitspakket jij hebt.