De Slaap Assistent: hulp bij goed slapen

Alle uren slaap tellen gelijk mee. Wat wel belangrijk is voor je slaap zijn de eerste uren van je slaap, ongeacht het tijdstip dat jij onder de lakens kruipt. Dit zijn namelijk de uren waarin je het diepste slaapt en dus ook het meeste uitrust. Maar het tijdstip waarop je deze eerste slaapuren maakt, is dus niet van belang.

Veel mensen denken dat je door een dutje overdag minder energiek wordt. Maar een (middag)dutje (een zogenaamde powernap) gééft juist energie! Er geldt wel een aantal regels:

• Maak je dutje niet langer dan 30 minuten. Anders werkt het averechts.
• Doe het niet te laat op de dag, anders kan het een negatieve invloed op je nachtrust hebben. Het heet niet voor niets een middagdutje. 
• Slaap je regelmatig slecht? Dan is een middagdutje niet zo’n goed idee. Beter is het om dan je slaappatroon eens onder de loep te nemen. 

Hoewel je door het drinken van alcohol sneller in slaap valt, slaap je zeker niet beter. Juist niet: je slaap is vaak onrustiger en je wordt vaker wakker. Een slaapmutsje kan misschien lekker zijn, het zorgt allesbehalve voor een betere nachtrust.

Een uur voor je naar bed gaat, kan dit zeker effect hebben op je nachtrust. Het blauwe licht zorgt voor de aanmaak van cortisol. Dit beïnvloedt niet alleen de duur van je slaap, maar ook de kwaliteit. Een verstoring bij veelvuldig of langdurig gebruik van schermen voor het slapen gaan kan dan een oorzaak zijn van een verstoorde slaap. Lees er hier alles over. Of lees het artikel over blauw licht en slaap.

Dit is zeker geen bakerpraatje, maar echt waar. Hoewel het natuurlijk niet perse om schaapjes hoeft te gaan. Het gaat om het tellen: door hierop te focussen denk je niet aan allerlei andere zaken en ga je ook minder snel piekeren. Het is dus eigenlijk meer dan tellen: het is ook een beetje mediteren. En dat geeft rust, waardoor je sneller in slaap valt.

Een avondje doorhalen compenseren met daarna een avondje extra vroeg in de veren. Klinkt leuk, werkt niet. Langer slapen als je moe bent is namelijk niet nodig: je lichaam past zich vanzelf aan. Als je moe bent slaap je wat vaster na dat avondje doorhalen. Gebeurt gewoon vanzelf.

Helaas… dit is waar. Als je te weinig slaapt raken je hormonen uit balans (vooral de hormonen leptine  en ghreline). En je hongergevoel? Dit wordt opgewekt door je hormonen. Meestal is deze honger ook onstilbaar en ga je (meer) eten. Vaak ook nog eens minder gezonde voeding, zoals een koekje, dropje, chipje of patatje. En zo is de cirkel rond. Dit geldt natuurlijk niet als je eens een nachtje slecht slaapt. Dat overkomt iedereen weleens. Maar als slecht slapen een langduriger probleem is, kun je meer en ongezonder gaan eten en is de kans dus groot dat je aankomt.

Een week niet eten, als je ziek bent bijvoorbeeld, is natuurlijk niet prettig. Je voelt je niet alleen hongerig, maar ook zwak. Maar je kan vaak nog best oké functioneren. Een week niet slapen is andere koek. Je functioneert echt niet meer en je kunt zelfs gaan hallucineren. Een week niet slapen is sowieso al niet echt haalbaar. Langer dan 48 uur wakker blijven is namelijk eigenlijk onmogelijk.