Wearables bij slecht slapen
Als je slecht slaapt, ga je op zoek naar oplossingen. Bij je zoektocht op het internet is de kans groot dat je verschillende wearables tegenkomt. Onder andere te gebruiken voor je slaap. De aanschaf kan soms aardig in de papieren lopen, dus het is goed om van tevoren eens te kijken wat de voor- en nadelen kunnen zijn. We geven je er graag wat meer informatie over, zodat je een gedegen keuze kunt maken.
Hoe werkt een wearable?
Wearables die zich richten op (onder andere) je slaap, zijn bijvoorbeeld een smartwatch of smartring. Maar hoe meten deze je slaap? Kort gezegd zijn er twee manieren. De meeste wearables meten je slaap met een bewegingssensor (zogenaamde ‘actigrafie’). Alle bewegingen die jij maakt met je pols (smartwatch) of hand (smartring) worden geregistreerd. Dit vormt een patroon gedurende de nacht en zo wordt gemeten wanneer je wakker bent of slaapt. Het uitgangspunt is dat als je weinig tot niet beweegt, je slaapt. De wat meer geavanceerde wearables meten naast je beweging ook je hartslag en de variatie in tijd van je hartslag. Je hartslag speelt een rol bij de slaapfasen van een gezonde slaap. Elke slaapfase heeft een ‘eigen’ hartslag. Door deze patronen te meten, trachten deze wearables te kijken welke slaapfasen je doorloopt en hoe lang deze duren.
Werkt een wearable als je slecht slaapt?
De grote vraag is: werkt het? Hier is niet direct een eenduidig antwoord op te geven. Het hangt ook af van hoe jij zelf de aanvulling van een wearable op je slaap ziet en hoe je hiermee omgaat. We geven je meer informatie.
-
Geen nauwkeurige meting
Zoals gezegd meet een wearable je beweging en eventueel ook hartslag tijdens je slaap. Je hersenactiviteit wordt niet gemeten. En laat dat nu de enige écht volledig betrouwbare manier zijn om je slaap te meten. Je hersenactiviteit (en daarmee inzicht in jouw persoonlijke slaapfasen) meten kan alleen via een zogenaamde polysomnografie (PSG) via een slaapkliniek. Wearables kunnen dus wel een grove indicatie geven van je slaappatroon, maar heel nauwkeurig is het dus niet.
-
Je wordt té gefocust op je slaap
Als je een wearable gebruikt om je slaap te meten, kun je er helaas ook té gefocust op worden. Je bent dan bovenmatig bezig met de metingen van je wearable, waardoor je in een vicieuze cirkel terecht kunt komen. Geeft je wearable een ‘slechte’ slaapmeting? Dan kan dit stress en spanning met zich meebrengen. Je wordt een soort micromanager van alles rondom jouw slaap waardoor je slaapangst krijgt. Met als gevolg dat de volgende meting waarschijnlijk ook aangeeft dat je niet goed geslapen hebt. Met nog meer stress en spanning. Met (nog) slechtere slaap als gevolg. In het ergste geval kun je er zelfs een slaapstoornis door ontwikkelen: orthosomnia.
Conclusie wearables
Wearables kunnen zeker een globale indicatie geven van je slaappatroon. Maar heel nauwkeurig is het dus niet. Bovendien kun je er te ‘afhankelijk’ van worden. Maar betekent dat dan dat een wearable voor niemand toegevoegde waarde kan bieden? Dat hoeft niet. Het hangt er helemaal van af wat jouw doel is en hoe jij omgaat met de slaapmetingen van jouw wearable. Wil je wat meer inzicht in jouw slaappatroon, en bijvoorbeeld achterhalen welke zaken een negatief effect hebben op je slaap? Bijvoorbeeld als je op zaterdagavond wat alcoholische versnaperingen nuttigt, of in de avond flink gaat sporten? Dan kun je deze inzichten bijvoorbeeld gebruiken om op die punten je levensstijl te verbeteren of je slaapritme en daarmee je slaap. Raak je bovendien niet direct in paniek van een slechte meting en heeft dit geen verder effect op je slaap? Dan kan een wearable voor jou mogelijk toegevoegde waarde hebben voor een algemeen inzicht in je slaap. Lees meer over slaaphulpmiddelen bij de Hersenstichting.
Maar let op
Een wearable kan géén medische diagnose stellen. Slaap je slecht en wil je hier actie op ondernemen? Ga dan eerst naar de huisarts voor je een (dure) wearable koopt. Mogelijk heb je last van een slaapprobleem of slaapstoornis die niet verholpen worden door een wearable.
Begrijp jouw slaap
Slaapprobleem: beter slapen
Kijk wat je zelf kunt doen en hoe je zorgverzekering kan helpen.
Slaapstoornis: beter slapen
Kijk wat je zelf kunt doen en hoe je zorgverzekering kan helpen.
Slaapplatform: HalloSlaap
Verzekerd bij OHRA? Werk met HalloSlaap zelf aan je slaapprobleem.
