Slaap en jong volwassenen & studenten

Je geniet lekker van het (studenten)leven. Vaak heb je dan ook héél andere prioriteiten dan slapen. Je hebt wel wat beters te doen. Denk aan feestjes, uitgaan, (bij)baan. Met daardoor vlak voor tentamens studeren tot diep in de nacht of korte nachten voor je weer naar je werk moet. Kortom: je leven is vaak erg onregelmatig. Met een negatief effect op je slaapritme: je gaat niet vaak op dezelfde tijd naar bed en je staat zeker niet altijd op dezelfde tijd op. Met negatief effect op je slaappatroon met allerlei mogelijke gevolgen. Een regelmatig slaapritme, op dezelfde tijd naar bed, op dezelfde tijd eruit, kan zorgen voor betere slaap.

Weet je dat je voeding een groot effect op de kwaliteit van je slaap kan hebben? Het effect is tweezijdig:

• Op je zogenaamde slaapefficiëntie (het aantal slaapuren dat je draait)
• Op je slaapkwaliteit 

Meer weten? Je leest er alles over.

Wat je eet kan je slaap zowel in positieve als in negatieve zin beïnvloeden:

Positief effect:

Vezels en (onbewerkte) complexe koolhydraten (denk aan peulvruchten, volkoren graan en groenten en fruit) werken positief voor je REM-slaap, de slaapfase die broodnodig is voor je mentale welzijn. Ook eiwitten hebben een positief effect op je slaap. Je hebt dierlijke eiwitten (eieren, kaas, vis, vlees, melk) en plantaardige eiwitten (noten en de eerder vermelde volkoren producten)  
Dierlijke eiwitten zitten vooral in vlees, vis, melk, kaas en eieren. Plantaardige eiwitten zitten vooral in brood, graanproducten, peulvruchten en noten. Goed om bij het plannen van je weekmenu rekening mee te houden.

Negatief effect

Zo goed als (onbewerkte complexe koolhydraten) en vezels goed zijn voor je slaap, zo slecht kunnen bewerkte koolhydraten zijn voor je slaap. Denk aan witbrood, producten met suiker en allerlei toevoegingen om je voeding extra ‘smaak’ te geven. Ook verzadigde vetten kun je beter vermijden als je je slaap wilt verbeteren.

Op naar een gezonder voedingspatroon

Je kunt veel zelf doen om je voedingspatroon te verbeteren en zo gezonder te eten. Heb je een steuntje in de rug nodig? Dan kan je zorgverzekering je hierbij helpen.

Veel jongvolwassenen en studenten (30%) denken dat het drinken van alcohol een positief effect heeft op hun slaap. En dat ze er dus beter van gaan slapen. Waarschijnlijk omdat je met een glaasje op sneller in slaap valt. De werkelijkheid is anders. Alcohol zorgt voor onrustige en minder diepe slaap.

Je alcoholgebruik verminderen

Voor een goede slaap is het verstandig om je alcoholgebruik eens onder de loep te nemen. En te kijken hoe je je alcoholgebruik kunt minderen (of zelfs helemaal kunt stoppen) en hoe je zorgverzekering. Lees hoe jij je levensstijl kunt verbeteren.

Rook of vape je? Dan weet je misschien niet dat dit een negatief effect op je slaap kan hebben:

• Enerzijds door de nicotine (ja, ook vapers bevatten veel nicotine). Nicotine heeft een stimulerende werking. Dit zorgt voor een snellere hartslag, hogere activiteit van je hersenen en een hogere bloeddruk. Allemaal met een negatief effect op je slaap.
• Anderzijds door problemen met je luchtwegen door het roken. Hierdoor slaap je vaak lichter, korter en word je vaker wakker. En kun je overdag vermoeid en slaperig zijn.

Stoppen met roken

Voor een goede slaap (en betere gezondheid) is het verstandig om te stoppen met roken. Lees hoe jij je levensstijl kunt verbeteren.

Ook drugs hebben negatieve invloed op je slaap. Wist je dat mensen die drugs gebruiken 35% meer te kampen hebben met slaapproblemen? Naast de andere effecten die drugsgebruik met zich meebrengen. Ook als je af en toe drugs gebruikt, tijdens feestjes bijvoorbeeld, heeft dat effect op je slaap.

Werken aan je drugsgebruik

Voor een goede slaap (en betere gezondheid) is het verstandig om te stoppen met drugs. Lees hoe jij je levensstijl kunt verbeteren.

Wist je dat het genetisch bepaald is of je een avondmens of een ochtendmens bent? Als avondmens ga je vaak later naar bed dan gemiddeld. Vaak na middernacht. De kans is groot dat je niet alleen láter, maar ook kórter slaapt. Veel studenten die avondmens zijn, geven aan dat ze onvoldoende zijn uitgerust om colleges en lessen te volgen en te studeren. Dit komt omdat je biologische klok ontregeld raakt: vaak sta je eerder op dan je lichaam nodig heeft. Met alle gevolgen van dien voor de studieresultaten: deze zijn voor avondmensen gemiddeld wat lager. Ben jij een avondmens en heb je last van vermoeidheid overdag? Probeer dan te zorgen voor regelmaat: ga op dezelfde (niet te late) tijd naar bed, en sta steeds op dezelfde tijd op. Probeer dus niet lang uit te slapen, dat werkt alleen maar averechts.