Blessures op wintersport? Zo voorkom je ze!

Voor veel mensen is de wintersportvakantie het hoogtepunt van het jaar. Maar het is ook de vakantie met veel kans op een skiblessure. Wat doe je om te voorkomen dat je in een gele banaan de berg af moet? Dat vertellen we je.

Trainen voor wintersport

Met al 30 minuten trainen per dag ben je wintersportklaar. Want wist je dat veel skiblessures ontstaan door gebrek aan spierkracht? Thuis trainen is dus handig. Dan sta je straks sterker op de latten, heb je minder spierpijn en verminder je de kans op pijntjes. Denk aan een vervelende knieblessure door skiën. Start een paar weken voor je skivakantie met deze oefeningen:

• Lunges, squats en wall-sits versterken jouw beenspieren

• Sit-ups en planken doe je voor een sterke core en betere balans van je lichaam  

• Wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen zorgen ervoor dat je conditie opbouwt 

Oefen de skibewegingen, verminder de kans op skiblessures

Als je oefent op een indoorskibaan krijg je de bewegingen van skiën of snowboarden onder de knie. Je werkt aan een goede lichaamshouding, verbetert je skitechniek en leert omgaan met onverwachte situaties, zoals een hobbel op de piste. Dat maakt je zelfverzekerder. En zo’n oefensessie zorgt meteen voor de nodige voorpret.

Hoe voorkom je skiblessures?

Heb je thuis getraind en geoefend? Super, je bent op de helft! Want ook op de piste zelf kun je veel doen om skiblessures te voorkomen:

• Draag een helm: skiërs kunnen hoofdletsel oplopen en een helm beschermt ze daartegen. Niet voor niets is het dragen van een helm in veel skigebieden verplicht.

• Doe een warming-up: begin je dag met het opwarmen van de spieren. Koude spieren zijn kwetsbaar. Wat dacht je van een TikTok-dansje? Of doe mee met ochtendgymnastiek op tv. 

• Dat hagelwitte skipak mag misschien hip zijn, je valt wel wat weg tegen de besneeuwde achtergrond. Een kleurrijk skipak maakt je beter zichtbaar voor anderen. En eerlijk is eerlijk: het skiet net even wat fijner als je gezien wordt. 

• Off-piste skiën brengt extra risico’s met zich mee. Ga je buiten de piste skiën? Doe dat dan alleen waar het is toegestaan. 

Ski-ongeluk in een klein hoekje

Je hebt er alles aan gedaan om te voorkomen dat je met de gipsvlucht naar huis moet. Top! Toch blijft het zo dat een ongeluk in een klein hoekje zit en nooit helemaal te voorkomen is. Daarom is het verstandig om voor vertrek een reisverzekering af te sluiten, met extra wintersportdekking. Met de dekking Geneeskundige kosten worden medische kosten in het buitenland vergoed als de zorg duurder is dan in Nederland. Dat skiet net even wat lekkerder. Bekijk de polisvoorwaarden waarvoor je wel en niet bent verzekerd.  

Geniet veilig van de sneeuw

Met een goede voorbereiding blijf je hopelijk vrij van skiblessures, maar haal je ook het maximale uit je wintersportvakantie. Dus trek die sportschoenen aan, boek een lesje op de skibaan en pak je helm alvast in. Dan kan de sneeuwpret beginnen!