Blessures op wintersport? Zo voorkom je ze!

Krakend verse sneeuw, een vlekkeloos witte piste en imposante bergen. De wintersportvakantie is toch wel het hoogtepunt van het jaar voor het hele gezin. Maar het is ook de vakantie met de meeste kans op blessures. Zeker omdat kinderen nog wel eens onbesuisd de piste afvliegen. Gelukkig kunnen jullie thuis én in de sneeuw van alles doen om te voorkomen dat je straks in een gele banaan naar beneden komt.

Sterk op de latten

Met maar 30 minuten trainen per dag zijn jullie wintersportklaar. Want wist je dat de meeste blessures ontstaan door gebrek aan spierkracht? Thuis trainen is dus een vette aanrader. Dan sta je straks sterker op de latten, heb je minder spierpijn en verklein je de kans op blessures. Start een paar weken van tevoren met deze oefeningen:

• Lunges, squats en wall-sits versterken jouw beenspieren
• Sit-ups, crunches en planken doe je voor een sterke core en goede balans
• Fietsen, zwemmen of hardlopen zorgen dat je in topconditie bent

Oefening baart kunst

Als je oefent op een indoor-skibaan krijg je de bewegingen van skiën of snowboarden alvast onder de knie. Je werkt aan een goede lichaamshouding, verbetert je techniek en leert omgaan met onverwachte situaties, zoals een hobbel in de piste. Dat maakt je zelfverzekerder. En zo’n oefensessie met elkaar zorgt meteen voor de nodige voorpret.

Veiligheid voorop

Heb je thuis getraind en geoefend? Super, je bent op de helft! Want ook op de piste zelf kun je veel doen om blessures te voorkomen:

• Draag een helm: vooral kinderen lopen vaak hoofdletsel op en een helm beschermt ze daartegen. Maar ook voor jezelf is een helm verstandig. En op veel plekken is het ook nog eens verplicht.
• Doe een warming-up: begin je dag met het opwarmen van de spieren. Koude spieren zijn kwetsbaar, dus doe een dansje met de kinderen of doe mee met de ochtendgymnastiek op tv.
• Ken je grenzen: skiën is geen wedstrijd, het gaat om de lol. Luister naar je lichaam en duik een gezellige Stube in als je moe bent.

Ongeluk in een klein hoekje

Je hebt er alles aan gedaan om te voorkomen dat je met de gipsvlucht naar huis moet. Top! Toch blijft het zo dat een ongeluk in een klein hoekje zit en nooit helemaal te voorkomen is. Daarom is het verstandig om voor vertrek een goede reisverzekering te kiezen, speciaal voor de wintersport. Ook de aanvullende dekking Geneeskundige kosten is een aanrader. Dan ben je verzekerd voor spoedeisende zorg. Dat skiet net even wat lekkerder.

Geniet veilig van de sneeuw

Met een goede voorbereiding blijf je niet alleen blessurevrij, maar haal je ook het maximale uit je wintersportvakantie. Dus trek die sportschoenen aan, boek een lesje op de skibaan en pak je helm alvast in. Dan kan de sneeuwpret beginnen!